Предменструальный синдром (ПМС): что это
Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с теми или иными проявлениями предменструального синдрома. Чувство раздражительности, перепады настроения, физическая усталость – все это может значительно ухудшить самочувствие и отношения с окружающими. Давайте вместе разберемся, что такое ПМС, почему он возникает и как с ним можно справиться.
Что такое ПМС?
ПМС это набор физических и эмоциональных симптомов, которые могут возникать у женщин перед началом менструации. Он часто проявляется в виде различных физических и психологических изменений и может затруднять повседневную жизнь и общее самочувствие женщины.
Симптомы ПМС
Симптомы ПМС могут быть разнообразными и варьировать от женщины к женщине. Они могут включать физические проявления, такие как:
- Боли внизу живота или груди;
- Головные боли или мигрени;
- Отекание рук, ног или груди;
- Усталость и повышенная сонливость;
- Изменения аппетита и потребности в определенных продуктах;
- Нарушения сна;
- Неправильности в пищеварении.
Кроме физических симптомов, ПМС у женщин может сопровождаться и психологическими проявлениями, такими как:
- Изменения настроения, включая раздражительность, нервозность и чувство напряжения;
- Повышенная чувствительность, эмоциональная неустойчивость и слезливость;
- Тревожность и беспокойство;
- Ухудшение концентрации и памяти;
- Потеря интереса к обычным делам и деятельности.
Когда начинаются ПМС?
Предменструальный синдром обычно начинается за несколько дней или неделю до начала менструации и может исчезать после его начала. Это состояние может повлиять на качество жизни женщины и ее взаимоотношения с окружающими. Однако, важно понимать, что ПМС у девушек является нормальной частью менструального цикла.
Виды ПМС
Специалисты в области гинекологии и эндокринологии иногда подразделяют ПМС на различные типы в зависимости от преобладающих симптомов. Такая классификация помогает в более точной диагностике и выборе оптимальных методов лечения. Вот наиболее распространенные типы ПМС:
- ПМС-А (Anxiety — Тревожность): Повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство, перепады настроения.
- ПМС-С (Craving — Тяга к еде): Сильное желание употреблять определенные продукты (часто сладкое или соленое), головные боли, усталость.
- ПМС-Д (Depression — Депрессия): Депрессивное настроение, забывчивость, бессонница, чувство безнадежности.
- ПМС-Г (Hydration — Гидратация): Задержка жидкости в организме, вздутие живота, увеличение веса, болезненность молочных желез.
- ПМС-П (Pain — Боль): Болевые ощущения различной локализации, включая спазмы внизу живота, головные и мышечные боли.
Пременструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
ПМДР это более тяжелая форма ПМС, характеризующаяся серьезными эмоциональными и психическими симптомами, которые существенно влияют на качество жизни женщины. Симптомы включают сильную депрессию, выраженную раздражительность, панические атаки, чувство потери контроля над собой.
Как облегчить предменструальный синдром?
Многие задавались вопрос: как избавится от ПМС? От предменструального синдрома избавится полностью невозможно, можно лишь облегчить или убрать многие симптомы. Если вас беспокоит данный вопрос, мы рекомендуем вам в первом порядке обратится к врачу.
Далее мы подготовили несколько советов по эффективному управлению ПМС. Существуют различные подходы, которые можно применять для облегчения симптомов и повышения самочувствия:
- Здоровый образ жизни: Поддерживайте здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую активность, сбалансированное питание и достаточный отдых. Это может помочь снизить симптомы ПМС.
- Питание: Обратите внимание на свое питание и употребляйте пищу, богатую питательными веществами. Отказ от избытка соли, кофеина и жирных продуктов также может помочь снизить некоторые симптомы ПМС, такие, как отечность и раздражительность.
- Управление стрессом: Практикуйте методы релаксации и управления стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или регулярные прогулки на свежем воздухе. Это может помочь снизить чувство напряжения и улучшить настроение.
- Обратитесь к врачу: Если симптомы ПМС существенно влияют на вашу жизнь и причиняют дискомфорт, обсудите это с вашим врачом. Он может порекомендовать различные методы лечения, включая изменение образа жизни, применение препаратов или терапию, чтобы помочь вам управлять ПМС.
Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и симптомы ПМС могут различаться.
