Менструация алдындагы синдром (МАС): бул эмне?

Ар бир аял жашоосунда жок дегенде бир жолу менструация алдындагы синдромдун тигил же бул көрүнүшүнө туш болгон. Ачуулануу, маанайдын өзгөрүшү, физикалык чарчоо - мунун баары сиздин жыргалчылыгыңызды жана башкалар менен болгон мамилеңизди олуттуу түрдө начарлатышы мүмкүн. Келгиле, МАС деген эмне, эмне үчүн ал пайда болот жана аны менен кантип күрөшүүгө болорун чогуу карап көрөлү.

МАС деген эмне?

МАС - бул аялдардын этек киринин башталышына чейин сезилиши мүмкүн болгон физикалык жана эмоционалдык симптомдордун жыйындысы. Ал көп учурда ар кандай физикалык жана психологиялык өзгөрүүлөр түрүндө көрүнүп, аялдын күнүмдүк жашоосун жана жалпы жыргалчылыгын кыйындатат.

МАС белгилери

МАС белгилери ар кандай болушу мүмкүн жана аялдан аялга өзгөрөт. Бул физикалык көрүнүштөрдү камтышы мүмкүн, мисалы:

• ичтин ылдый жагында же көкүрөктө ооруу;
• баш оору же мигрень;
• колдун, буттун же көкүрөктүн шишиги;
• чарчоо жана уйкусу күчөгөн;
• табиттин өзгөрүшү жана кээ бир тамак-ашка болгон муктаждык;
• уйкунун бузулушу;
• тамак сиңирүүдөгү тартип бузуулар.

Физикалык симптомдордон тышкары, аялдарда МАС психологиялык көрүнүштөр менен коштолушу мүмкүн, мисалы:

• маанайдын өзгөрүшү, анын ичинде кыжырдануу, толкундануу жана чыңалуу;
• сезимталдуулуктун жогорулашы, эмоционалдык туруксуздук жана көз жашы;
• тынчсыздануу жана тынчсыздануу;
• концентрациянын жана эс тутумдун начарлашы;
• кадимки иш-аракеттерге жана иш-аракеттерге кызыгуусун жоготуу.

МАС качан башталат?

Пременструальный синдром адатта этек кириңиз башталганга чейин бир нече күндөн бир жумага чейин башталат жана ал башталганда жок болушу мүмкүн. Бул абал аялдын жашоо сапатына жана башкалар менен болгон мамилесине таасир этиши мүмкүн. Бирок, кыздардын МАС этек кир циклинин кадимки бөлүгү экенин түшүнүү керек.

МАС түрлөрү

Гинекология жана эндокринология тармагындагы адистер кээде басымдуу симптомдорго жараша МАСти ар кандай түргө бөлүшөт. Бул классификация так диагноз коюуга жана оптималдуу дарылоо ыкмаларын тандоого жардам берет. Бул жерде МАС көбүнчө түрлөрү болуп саналат:

1. МАС-A (Anxiety — Тынчсыздануу): Кыжырдануу, толкундануу, тынчсыздануу, маанайдын өзгөрүшү.
2. МАС-C (Craving — Тамак-аш кумарлары): Кээ бир тамактарды жегенге катуу каалоо (көбүнчө таттуу же туздуу), баш оору, чарчоо.
3. МАС-D (Depression — депрессия): депрессиялык маанай, унутчаактык, уйкусуздук, үмүтсүздүк сезимдери.
4. МАС-H (Hydratation — гидрация): денеде суюктуктун кармалышы, шишик, салмак кошуу, эмчек назиктиги.
5. МАС-P (Pain — оору): Ар кандай локализациядагы оорутуучу сезимдер, анын ичинде ичтин ылдый жагындагы карышуулар, баш жана булчуңдардын оорушу.

Менструация алдындагы дисфорикалык бузулуу (МАДБ)

МАДБ– аялдын жашоо сапатына олуттуу таасир этүүчү оор эмоционалдык жана психикалык симптомдор менен мүнөздөлгөн МАСтин кыйла оор түрү. Симптомдорго катуу депрессия, катуу кыжырдануу, паника чабуулу жана көзөмөлдү жоготуу сезими кирет.

Менструация алдындагы синдромду кантип кетирсе болот?

Көптөгөн адамдар суроо беришти: МАС кантип арылуу керек? Менструация алдындагы синдромдон толук кутулуу мүмкүн эмес, сиз бир гана симптомдордун көбүн жеңилдете аласыз. Эгер сизди бул маселе тынчсыздандырса, алгач дарыгерге кайрылууну сунуштайбыз.

Төмөндө биз МАСти натыйжалуу башкаруу боюнча бир нече кеңештерди даярдадык. Симптомдорду жеңилдетүү жана жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн болгон ар кандай ыкмалар бар:

1. Сергек жашоо образы: үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү, балансталган тамактануу жана адекваттуу эс алууну камтыган сергек жашоо образын сактоо. Бул МАС белгилерин азайтууга жардам берет.
2. Тамактануу: Диетага көңүл буруңуз жана аш болумдуу заттарга бай тамактарды жеңиз. Ашыкча туздан, кофеинден жана майлуу тамактардан баш тартуу МАСтин шишик жана кыжырдануу сыяктуу кээ бир белгилерин азайтууга жардам берет.
3. Стресс менен күрөшүү: Йога, медитация, терең дем алуу же сыртта үзгүлтүксүз сейилдөө сыяктуу эс алуу жана стрессти башкаруу ыкмаларын машыгыңыз. Бул чыңалууну азайтууга жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
4. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Эгерде сиздин МАС симптомдору сиздин жашооңузга олуттуу таасир этсе жана сизге ыңгайсыздык жаратса, аны дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Ал МАС менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн ар кандай дарылоону, анын ичинде жашоо образын өзгөртүүнү, дары-дармектерди же терапияны сунуш кылышы мүмкүн.

Ар бир аял уникалдуу экенин эстен чыгарбоо керек жана МАС белгилери ар кандай болушу мүмкүн.